Vitamín D podporuje normálnu funkciu imunitného systému - má protizápalový efekt, čím zabezpečuje posilnenie imunity a pomáha znižovať zápal v tele. Ďalej vitamin D zabezpečuje vstrebávanie vápnika a pomáha udržiavať primerané hladiny fosforu v krvi. Tým má v organizme dôležitú funkciu najmä pre zdravie kostí a zubov. Vitamin D sa podieľa sa aj na regulácii bunkového rastu a činnosti svalov.
Vitamin D kde sa nachádza?
Vitamín D v potravinách sa vo významnom množstve takmer nevyskytuje. Výnimku tvoria obohatené potraviny, rybí olej a huby, ktoré boli cielene ožarované UV-B žiarením.
Vitamín D ako ho získať?
Keďže potravinové zdroje vitamínu D su prakticky obmedzené a minimálne, kladiete si otázku ,,Ako získať vitamín D?''
Ideálny zdroj vitamínu D je vlastná syntéza v pokožke. Pod vplyvom slnečných UV-B lúčov sa v pokožke prítomný derivát cholesterolu mení na vitamín D3 (cholekalciferol). Vystavenie paží a tváre slnečnému žiareniu na pätnásť až tridsať minút v čase medzi 10:00 a 15:00 hod. je podľa výskumov väčšinou dostatočné pre udržanie opitmálnej hladiny vitamínu D. V strednej Európe je však možné získať dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia len v období od apríla do konca septembra. UV-B žiarenie blokujú tiež oblaky, oblečenie, sklo, opaľovacie krémy a kožný pigment.
Ako doplniť vitamín D?
Najspoľahlivejší spôsob ako doplniť vitamín D sú výživové doplnky.
Obľúbené výživové doplnky, ktoré tiež nájdete v kategórií vitamínu D sú: Vitashine Vitamin D3 v spreji 1000iu, 20ml, Vitamín D3+K2 MK7 kvapky, 1020 kvapiek, 30 ml, Vitashine Vitamín D3 v tabletách 2500iu 60 tabliet tiež Lipozomálny vitamín D3+K2, 200 ml.
Vitamin D dávkovanie
Aktuálny výskum v oblasti vitamínu D naznačuje, že oficiálne odporúčania pre príjem vitamínu D (200 – 600 IU) sú nedostatočné pre optimálne zdravie človeka a že horná tolerovateľná hranica je tiež významne vyššia.
Dávkovanie vitamínu D v množstve 2000 IU denne pre dospelých ľudí je konzervatívnou a bezpečnou hodnotou, založenou na doterajších vedeckých poznatkoch. Podľa vekových kategórií sa doporučuje nasledovné dávkovanie vitamínu D:
- Deti od 0-11 mes.: 10 μg/400 IU denne
- Deti od 1-17 rokov: 15 μg/600 IU denne
- Osoby staršie ako 18 rokov: 50 μg/2000 IU denne
- Tehotné a dojčiace ženy: 50 μg/2000 IU denne
Detailne rozpísané odporúčané denné dávky a horné limity vitamínu D nájdete TU v článku.
Ktorý je najlepší vitamín D z hľadiska formy?
Vitamín D sa v prírode vyskytuje v dvoch formách - vitamín D3 (cholekalciferol) a vitamín D2 (ergokalciferol).
Vitamin D3 sa spravidla získava zo živočíšnych tukov, avšak na trhu sú už aj vegánske varianty vitamínu D3, ktoré pochádzajú zo špeciálne pestovaných lišajníkov. V našom e-shope máte záruku, že každý výrobok, a teda aj vitamín D3, je vegánskej kvality. Vegan vitamín D3 u nás nájdete vo viacerých formách ako vitamín D3 tabletky a kapsule, vitamín D3 kvapkya vitamín D3 v spreji, ktorý sa teší veľkej obľube, kvôli praktickému spôsobu užívania a dobrej vstrebateľnosti.
Rovnako tak nájdete u nás vitamín D3 v kombinácií s vitamínom K2- táto kombinácia spoločne prispieva k správnemu využitiu vápnika a fosforu a tým zabezpečuje zdravý stav kostí, zubov a imunitného systému.
Vitamín D2 je v prírode vo všeobecnosti výlučne rastlinného pôvodu. Nájdete ho u nás v kombinácii s vitamínom D3 ako Vitamín D komplex.
Účinnosť oboch foriem, vitamínu D2 a vitamínu D3, bola opakovane potvrdená a obe formy sú účinné pre správny metabolizmus vápnika a zdravie kostí. V štúdiách o vplyve vitamínu D na špecifické ochorenia a dĺžku dožitia preukázal však vyšší potenciál vitamín D3.
Kedy užívať vitamin D?
Odporúčame užívať vitamin D hlavne v zimnom období, od polovice septembra do začiatku apríla, kedy ho naše telo zo slnečného žiarenia nezíska. Vo všeobecnosti však odporúčame užívať vitamin D celoročne, hlavne ak sa slnečnému žiareniu cielene vyhýbate a viete, že máte nedostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia. Počas letného obdobia môžete užívať vitamín D v menších dávkach a s nástupom zimného obdobia dávky vitamínu D zvýšiť.
Vitamín D, imunita, koronavírus a COVID-19
Výskumy potvrdzujú, že dopĺňanie vitamínu D je účinným preventívnym prostriedkom proti akútnym ochoreniam dýchacích ciest, medzi ktoré patrí napríklad chrípka. Vitamín D sám o sebe nie je liekom, ale dostatok vitamínu D je dôležitým pre správne fungovanie imunitného systému.
Vitamín D napríklad v slizniciach dýchacích ciest aktivuje produkciu látok so schopnosťou ničiť baktérie a vírusy, vrátane vírusu SARS-CoV-2, pôvodcu ochorenia COVID-19. Podľa najnovších výskumov, u ľudí s dostatočnou hladinou vitamínu D v krvi je výrazne nižšie riziko závažného priebehu ochorenia COVID-19, a tiež nižšie riziko úmrtia na toto ochorenie.
Nedostatok vitamínu D príznaky
Nedostatok vitamínu D je v populácii pomerne častý (približne u 40 % ľudí). Oslabená imunita, znížená schopnosť v boji s infekciami, zhoršený priebeh zápalových ochorení tráviaceho traktu (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) a niektorých ďalších autoimunitných ochorení sú príznakmi ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D.
Dlhodobý nedostatok vitamínu D sa prejavuje poruchami vývinu kostí - u detí formou rachitídy (deformácie tenkých a krehkých kostí) a u dospelých mäknutím kostí – osteomaláciou.
Nadbytok vitamínu D
Pri príjme vitaminu D zo slnečného žiarenia vám nadbytok vitamínu D nehrozí.
Ako škodlivé sa pre dospelých ľudí ukázali dlhodobo užívané dávky vitamínu D od 10 000 IU denne. Bezpečná horná hranica príjmu vitamínu D bola stanovená podstatne nižšie, na 4000 IU denne. Nadmerný príjem môže spôsobovať poruchy srdcového rytmu, nadmerné močenie, anorexiu a extrémne chudnutie. Dlhodobý nadmerný príjem vitamínu D spôsobuje ukladanie vápnika vo svaloch, cievach, srdci a obličkách.
Ak pri užívaní výživových doplnkov budete dodržiavať odporúčané denné dávky vitamínu D, prípadne váš denný príjem vitamínu D z dlhodobého hľadiska nebude prekračovať hranicu 4000 IU denne, k nadbytku vitamínu D u vás nedôjde.
Rozšírené informácie k vitamínu D nájdete TU V ČLÁNKU.
