Vitamín B6, pyridoxín, sa zúčastňuje mnohých enzymatických reakcií v metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov, je dôležitý pri tvorbe hemoglobínu a podieľa sa na metabolizme homocysteínu a glykogénu.

Okrem toho prispieva k správnej tvorbe cysteínu, fungovaniu nervového systému a psychiky, zmierneniu vyčerpania a únavy, regulácií hormonálnej činnosti. Pomáha pri zvládaní nevoľností počas tehotenstva.

Riziká a prejavy nedostatku pyridoxínu

Mierny nedostatok vitamínu B6 môže byť bezpríznakový. Časť vitamínu B6 môžu tvoriť aj baktérie tráviaceho traktu. Nedostatok vitamínu B6 môže súvisieť s poruchou vstrebávania u osôb s poškodením pečene (ochorenie pečene, chronickí alkoholici), u osôb s poškodením obličiek či u osôb užívajúcich lieky ako antituberkulotiká, antiepileptiká, cykloserín, penicilamín alebo perorálnu antikoncepciu.

Pre nedostatok vitamínu B6 sú typické zápaly kože a slizníc, hyperpigmentácia, trhanie viečok, celková slabosť, neskôr poruchy centrálneho nervového systému ako depresie, dráždivosť, zápaly nervov so záchvatmi bolestí a kŕče.

Vitamín B6 v tabletách a kapsulách

Pyridoxín vo forme tabliet a kapsúl nájdete u nás v jednozložkových alebo kombinovaných doplnkoch výživy vhodných najmä pre dospelých.

Tablety a kapsuly obsahujú ďalšie látky potrebné pre ich výrobu ako poťahové látky, plnivá a protihrudkujúce látky. Majú jednoduché a presné dávkovanie, bez nutnosti počítania kvapiek či použitia odmeriek.

Vitamín B6 nájdete u nás aj vo forme rozpustných tabliet, ktoré obsahujú aj ďalšie vitamíny a minerály alebo tiež vo výživových doplnkoch s obsahom B-komplexu.

Dávkovanie pyridoxínu v tabletách a kapsulách

Vitamín B6 vo forme tabliet a kapsúl sa obvykle dávkuje 1 - 2 kapsuly denne podľa odporúčaní výrobcu, ak lekár neurčí inak. Vitamíny B skupiny môžete užívať kedykoľvek v priebehu dňa, avšak niektorí výrobcovia odporúčajú užívať ráno spolu s jedlom (vitamíny B skupiny sa zúčastňujú metabolizmu látok). Vitamín B6 je rozpustný vo vode, neukladá sa v tele a vylučuje sa močom. Upozornenie: Dlhodobé užívanie vysokých dávok vitamínu B6 môže mať nežiaduce účinky (poruchy nervového systému), preto dodržujte odporúčané denné dávkovanie.

V období tehotenstva a dojčenia je denný príjem vitamínu B6 do 25 mg bezpečný podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Niektoré zdroje uvádzajú denný príjem počas tehotenstva do 10 mg a počas dojčenia do 25 mg pyridoxínu.

Odporúčané dávky vitamínu B6 podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín:

Vek	Pohlavie	Dávka (EFSA)	Horná hranica (EFSA)
7-11 mes.	Obe pohlavia	0.3 mg	Nestanovená
1-3 rokov	Obe pohlavia	0.6 mg	5 mg
4-6 rokov	Obe pohlavia	0.7 mg	7 mg
7-10 rokov	Obe pohlavia	1 mg	10 mg
11-14 rokov	Obe pohlavia	1.4 mg	15 mg
15-17 rokov	Muži	1.7 mg	20 mg
15-17 rokov	Ženy	1.6 mg	20 mg
≥ 18 rokov	Muži	1.7 mg	25 mg
≥ 18 rokov	Ženy	1.6 mg	25 mg
≥ 18 rokov	Tehotné ženy	1.8 mg	25 mg
≥ 18 rokov	Dojčiace ženy	1.7 mg	25 mg