Vitamín B6, pyridoxín, sa zúčastňuje mnohých enzymatických reakcií v metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov, je dôležitý pri tvorbe hemoglobínu a podieľa sa na metabolizme homocysteínu a glykogénu.
Okrem toho prispieva k správnej tvorbe cysteínu, fungovaniu nervového systému a psychiky, zmierneniu vyčerpania a únavy, regulácií hormonálnej činnosti. Pomáha pri zvládaní nevoľností počas tehotenstva.
Riziká a prejavy nedostatku pyridoxínu
Mierny nedostatok vitamínu B6 môže byť bezpríznakový. Časť vitamínu B6 môžu tvoriť aj baktérie tráviaceho traktu. Nedostatok vitamínu B6 môže súvisieť s poruchou vstrebávania u osôb s poškodením pečene (ochorenie pečene, chronickí alkoholici), u osôb s poškodením obličiek či u osôb užívajúcich lieky ako antituberkulotiká, antiepileptiká, cykloserín, penicilamín alebo perorálnu antikoncepciu.
Pre nedostatok vitamínu B6 sú typické zápaly kože a slizníc, hyperpigmentácia, trhanie viečok, celková slabosť, neskôr poruchy centrálneho nervového systému ako depresie, dráždivosť, zápaly nervov so záchvatmi bolestí a kŕče.
Vitamín B6 v tabletách a kapsulách
Pyridoxín vo forme tabliet a kapsúl nájdete u nás v jednozložkových alebo kombinovaných doplnkoch výživy vhodných najmä pre dospelých.
Tablety a kapsuly obsahujú ďalšie látky potrebné pre ich výrobu ako poťahové látky, plnivá a protihrudkujúce látky. Majú jednoduché a presné dávkovanie, bez nutnosti počítania kvapiek či použitia odmeriek.
Vitamín B6 nájdete u nás aj vo forme rozpustných tabliet, ktoré obsahujú aj ďalšie vitamíny a minerály alebo tiež vo výživových doplnkoch s obsahom B-komplexu.
Dávkovanie pyridoxínu v tabletách a kapsulách
Vitamín B6 vo forme tabliet a kapsúl sa obvykle dávkuje 1 - 2 kapsuly denne podľa odporúčaní výrobcu, ak lekár neurčí inak. Vitamíny B skupiny môžete užívať kedykoľvek v priebehu dňa, avšak niektorí výrobcovia odporúčajú užívať ráno spolu s jedlom (vitamíny B skupiny sa zúčastňujú metabolizmu látok). Vitamín B6 je rozpustný vo vode, neukladá sa v tele a vylučuje sa močom. Upozornenie: Dlhodobé užívanie vysokých dávok vitamínu B6 môže mať nežiaduce účinky (poruchy nervového systému), preto dodržujte odporúčané denné dávkovanie.
V období tehotenstva a dojčenia je denný príjem vitamínu B6 do 25 mg bezpečný podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Niektoré zdroje uvádzajú denný príjem počas tehotenstva do 10 mg a počas dojčenia do 25 mg pyridoxínu.
Odporúčané dávky vitamínu B6 podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín:
Vek | Pohlavie | Dávka (EFSA) | Horná hranica (EFSA) |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 0.3 mg | Nestanovená |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 0.6 mg | 5 mg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 0.7 mg | 7 mg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 1 mg | 10 mg |
11-14 rokov | Obe pohlavia | 1.4 mg | 15 mg |
15-17 rokov | Muži | 1.7 mg | 20 mg |
15-17 rokov | Ženy | 1.6 mg | 20 mg |
≥ 18 rokov | Muži | 1.7 mg | 25 mg |
≥ 18 rokov | Ženy | 1.6 mg | 25 mg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 1.8 mg | 25 mg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 1.7 mg | 25 mg |
Zdroj: EFSA
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné doplnky výživy z kategórie vitamín B6 tablety:
- Kompava magnézium chelát + vitamín B6 (pyridoxín), 120 kapsúl - vitamín B6 v dennej dávke až 20 mg
- BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl - bioaktívne a metylované formy B-komplexu, vrátane pyridoxínu v dávke až 25 mg
