Vitamín B2, známy ako riboflavín, je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B. Telo si ho nedokáže ukladať do zásoby, preto ho musíme prijímať pravidelne, v strave a v prípade potreby aj vo forme výživových doplnkov. Jeho názov pochádza z latinského slova flavus (žltý), riboflavín má totiž charakteristickú sýto žltú farbu. Na Vegmarte nájdete kvalitný vitamín B2 výhradne v 100 % vegánskej kvalite.
Vitamín B2 prispieva k:
- správnemu energetickému metabolizmu,
- zníženiu únavy a vyčerpania,
- správnemu fungovaniu nervovej sústavy,
- udržaniu zdravej pokožky a slizníc,
- udržaniu dobrého zraku,
- správnemu metabolizmu železa,
- ochrane buniek pred oxidačným stresom,
- udržaniu zdravých červených krviniek.
Zistite viac o účinkoch riboflavínu.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B2?
Medzi typické prejavy nedostatku riboflavínu patria popraskané kútiky úst, zapálené sliznice a jazyk, únava, citlivé či unavené oči a zhoršený stav pokožky. Keďže k hlavným zdrojom riboflavínu patria mliečne výrobky a vajcia, vyššie riziko nedostatku majú vegáni a ľudia, ktorí ich jedia len málo. Zvýšenú potrebu majú aj tehotné a dojčiace ženy a športovci.
Príznakom a riešeniam nedostatku vitamínu B2 sa podrobne venujeme v článku nedostatok vitamínu B2.
Odporúčané denné dávky vitamínu B2
Odporúčaný príjem riboflavínu líši podľa veku. Hodnoty predstavujú celkový denný príjem zo všetkých zdrojov, teda zo stravy aj z doplnkov výživy:
Skupina | Odporúčaný príjem (mg/deň) |
|---|---|
7–11 mesiacov | 0,4 |
1–3 roky | 0,6 |
4–6 rokov | 0,7 |
7–10 rokov | 1,0 |
11–14 rokov | 1,4 |
15–17 rokov | 1,6 |
Dospelí (18+) | 1,6 |
Tehotné ženy | 1,9 |
Dojčiace ženy | 2,0 |
Zdroj: EFSA –referenčné hodnoty príjmu riboflavínu (2017).
Tehotenstvo, dojčenie a deti
Počas tehotenstva a dojčenia potreba riboflavínu mierne stúpa. Pre deti sú vhodné nižšie dávky a prírodné formy. V tehotenstve a pri deťoch sa vždy riaďte odporúčaniami svojho lekára alebo pediatra.
Maximálna dávka a predávkovanie vitamínom B2
Riboflavín patrí medzi bezpečné vitamíny a horná hranica príjmu nebola stanovená. Telo si z jednej dávky vstrebe len obmedzené množstvo (približne do 27 mg) a prebytok jednoducho vylúči močom. Extrémne vysoké dávky preto nemajú veľký význam a stačí dodržiavať dávkovanie uvedené na obale produktu.
Aký vitamín B2 si vybrať?
Pri výbere doplnku s riboflavínom si všímajte najmä formu účinnej látky:
Forma | Charakteristika | Vhodná pre | Mínusy / na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
Riboflavín (klasický) | Štandardná a dobre preskúmaná forma za priaznivú cenu | Bežné každodenné dopĺňanie | Telo ho musí najprv aktivovať |
Riboflavín-5′-fosfát (bioaktívny) | Aktívna forma, ktorú telo vie priamo využiť | Náročnejších a citlivejších užívateľov | Vyššia cena |
Prírodný (z fermentácie či kvasníc) | Riboflavín získaný bio-fermentáciou alebo z pivovarských kvasníc | Priaznivcov prírodných zdrojov | – |
Na výber máte vitamín B2 v tabletách a kapsuliach s presným dávkovaním aj prírodný vitamín B z kvasníc. Celú ponuku nájdete v kategórii vegánskeho vitamínu B2.
Obľúbené kombinácie s vitamínom B2
Riboflavín sa najčastejšie užíva spolu s ostatnými vitamínmi skupiny B, ktoré sa v metabolizme navzájom dopĺňajú. Obľúbený je preto B komplex, prípadne kombinácia s vitamínom B6 a horčíkom. Na Vegmarte kúpite osvedčené kombinácie, ktoré sú 100 % vegánske a za výhodné ceny.
Kedy a ako vitamín B2 užívať
Užívanie: Riboflavín užívajte s jedlom, kedykoľvek počas dňa. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť, telo si ho totiž neukladá do zásoby.
Dobré vedieť: Riboflavín je citlivý na svetlo, preto doplnky aj potraviny s jeho obsahom skladujte v tme. Sýto žlté sfarbenie moču po užití vyššej dávky je neškodné a znamená len to, že telo vylúčilo prebytok.
Najpredávanejší vitamín B2
Neviete, po ktorom produkte siahnuť? Zákazníci u nás z ponuky vitamínu B2 najčastejšie kupujú tieto doplnky:
- Vegmart Lipozomálny B-komplex, 60 kapsúl – vitamín B2 v bioaktívnej forme riboflavín-5′-fosfát (214 % RVH) spolu so všetkými vitamínmi skupiny B. Lipozomálna technológia LipoCellTech™ pre vysokú vstrebateľnosť od našej vlastnej značky.
- APOrtha Vitamin B2 – Riboflavin 50 mg, 120 kapsúl – čistý prírodný riboflavín získaný bio-fermentáciou kukurice bez GMO. Vysoká dávka 50 mg vo vegánskych kapsuliach s prírodným plnivom z quinoy.
- Adelle Davis Vitamín B2 – riboflavín 100 mg, 60 kapsúl – 100 mg riboflavínu v jednej dennej kapsule. Zloženie bez alergénov od slovenskej značky, vhodné aj pre vegánov a vegetariánov.
Najčastejšie otázky o vitamíne B2
Na čo je dobrý riboflavín?
Riboflavín prispieva k správnemu energetickému metabolizmu, k zníženiu únavy a vyčerpania, k správnemu fungovaniu nervovej sústavy a k udržaniu zdravej pokožky, slizníc a dobrého zraku.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B2?
Najčastejšie popraskanými kútikmi úst, zapálenými sliznicami, únavou, citlivými očami a zhoršeným stavom pokožky. Pri podozrení na výraznejší nedostatok sa poraďte s lekárom.
Aké sú vedľajšie účinky riboflavínu?
Pri bežnom dávkovaní prakticky žiadne, riboflavín je bezpečný a horná hranica príjmu preň nebola stanovená. Jediným viditeľným prejavom vyššej dávky je neškodné sýto žlté sfarbenie moču.
V čom je najviac vitamínu B2?
Z rastlinných zdrojov v pivovarských kvasniciach, spiruline, mandliach, hubách a pšeničných klíčkoch. Zo živočíšnych zdrojov stojí za zmienku mlieko, vajcia a pečeň. Kompletný prehľad aj s tabuľkou nájdete v článku zdroje vitamínu B2.
Kde kúpiť kvalitný vitamín B2?
Na Vegmarte kúpite overený 100 % vegánsky vitamín B2 za férové ceny a s rýchlym doručením. Prezrite si našu ponuku vitamínu B2 aj aktuálne akcie.
