Vitamín B12 (kobalamín) patrí medzi vitamíny skupiny B a podieľa sa na správnom fungovaní nervového systému, na tvorbe DNA, tvorbe červených krviniek, znižuje vyčerpanie a únavu. Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, pozitívne vplýva na fungovanie psychiky a imunitného systému.
Riziká a prejavy nedostatku vitamínu B12
Deficit vitamínu B12 sa prejaví najmä v rýchlo sa deliacich tkanivách a bunkách, dochádza k potlačeniu replikácie DNA a delenia buniek. Dlhodobý nedostatok môže viesť až k vzniku pernicióznej anémie (megaloblastická anémia) alebo neurologického ochorenia.
Medzi časté prejavy nedostatku patrí: únava, dýchavica, nechuť do jedla, zápcha, bolesti hlavy, búšenie srdca, poruchy pohyblivosti, poruchy reflexov a vyššej nervovej činnosti.
Vitamín B12 v tabletách a v kapsulách
Obsah vitamínu B12 v tabletách/kapsulách je väčšinou vysoký a pohybuje sa v rozmedzí od 500 mcg - 1000 mcg, preto je vhodný najmä pre dospelých a vyskytuje sa vo výživových doplnkoch samostatne alebo v kombinácii s ďalšími účinnými látkami.
Tablety a kapsuly obsahujú okrem účinnej látky aj ďalšie látky nevyhnutné na ich výrobu ako poťahové látky, plnivá a protihrudkujúce látky.
Tablety a kapsuly vitamínu B12 sa vyznačujú jednoduchým a presným dávkovaním, bez nutnosti počítania kvapiek či použitia odmeriek.
Na našom e-shope nájdete vitamín B12 v špeciálnej forme tabliet rozpustných v ústach ako hydroxokobalamín alebo kombinácia adenozylkobalamínu s metylkobalamínom alebo tiež v tabletách s predĺženým uvoľňovaním vo forme kyanokobalamínu .
Dávkovanie vitamínu B12 vo forme tabliet a kapsúl
Vitamín B12 vo forme tabliet a kapsúl sa zvyčajne užíva ako 1 tableta/kapsula denne, ak lekár neurčí inak. Kobalamín / B12 môžete užívať kedykoľvek v priebehu dňa, avšak podľa niektorých odporúčaní je najlepší čas na užívanie ráno nalačno kvôli jeho energizujúcemu efektu a rozpustnosti vo vode.
Z výživových doplnkov vie naše telo absorbovať len veľmi malé množstvo vitamínu B12, preto je jeho obsah vo výživových doplnkoch niekoľkokrát vyšší ako je odporúčaný denný príjem.
V tabuľke sú uvedené odporúčané dávky pre vitamín B12 - kobalamín podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) a súčasných vedeckých poznatkov. Hodnoty adekvátneho príjmu vitamínu B12 sú závislé od príjmu vitamínu B12 v malých dávkach v priebehu celého dňa. Preto sa pre vitamín B12 denná dávka líši u vegánov, ktorí vitamín B12 užívajú jednorazovo vo výživových doplnkoch.
Ani v dávkach vyšších ako 1000 μg denne nemá vitamín B12 účinky, ktoré by predstavovali zdravotné riziko. Horná hranica pre vitamín B12 nebola stanovená.
Vek | Pohlavie | Dávky (EFSA) | Dávky pre vegánov (z výživových doplnkov) |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 1.5 μg | 5 μg |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 1.5 μg | 5 μg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 1.5 μg | 25 μg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 2.5 μg | 25 μg |
11-14 rokov | Obe pohlavia | 3.5 μg | 50 μg |
≥ 15 rokov | Obe pohlavia | 4 μg | 50 μg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 4.5 μg | 50 μg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 5 μg | 50 μg |
Zdroj: EFSA, Baroni, et al., 2019, Del Bo, et al., 2018
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Vitamín B12 tablety:
- Veganicity vitamín B12 (Cyanocobalamin), 1000µg 90 vegan tabliet - vitamín B12 v najstabilnejšej forme kyanokobalamínu
- Cytoplan vitamín B12, 1000 µg - pod jazyk - Bio aktívny, 60 ks tabliet - kombinácia 2 aktívnych foriem vitamínu B12 v špeciálnych tabletách rozpustných v ústach
