Doplnky výživy - Vitamín B

Vitamíny B sú potrebné na správne fungovanie metabolizmu, ovplyvňujú tvorbu buniek, psychologické funkcie, nervový a imunitný systém. Pomáhajú znižovať únavu a sú dôležité pri tehotenstve a vegánskom stravovaní. Vitamín B získate zo stravy, alebo užívaním výživových doplnkov ako tablety, kapsule, prášok, kvapky či sprej. Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B? Čo obsahuje vitamín B a ako ho doplniť, zistíte ďalej...

Čo obsahuje vitamín B 

Vitamín B obsahujú strukoviny, celozrnné obilniny, hríby, orechy, semienka a zelenina. Okrem rastlinných potravín je to mäso, vnútornosti, vajcia, mlieko a mliečne produkty.

Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. Celá skupina vitamínov B sa označuje ako B komplex a patria sem vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín). 

Nedostatok vitamínu B - aké sú príznaky

Nedostatok jednotlivých vitamínov skupiny B sa prejavuje u každého vitamínu B rôzne: 

• vitamín B1 (tiamín) - nedostatok vitamínu B1 môže viesť k extrémnemu chudnutiu až anorexii, zmätenosti, svalovej slabosti či poruche krátkodobej pamäte
• vitamín B2 (riboflavín) - nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť kožné poruchy (dermatitída), popraskanie pier a kútikov úst, padanie vlasov, opuchy, poruchy reprodukčného systému, svrbenie a začervenanie očí, poruchy pečene a nervového systému
• vitamín B3 (niacín) - nedostatok vitamínu B3 môže viesť k ochoreniu pellagra - prejavuje sa v podobe vyrážok, sčervenaním jazyka, neurologickými a tráviacimi poruchami
• vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamín B6 (pyridoxín) - nedostatok vitamínu B5 a vitamínu B6 je pomerne vzácny. Nedostatok vitamínu B6 býva hlavne z dôvodu nedostatku iných vitamínov skupiny B.
• vitamín B7 (biotín) - nedostatok vitamínu B7 môže spôsobiť zhoršenie kvality vlasov a ich postupné vypadávanie
• vitamín B9 (kyselina listová) a vitamín B12 (kobalamín) - nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12 sa môže prejaviť anémiou, únavou, slabosťou a bolestivosťou úst a jazyka

Je možné predávkovanie vitamínom B?

Niektorými vitamínmi skupiny B je možné sa predávkovať. Ide hlavne o vitamíny B3, B6 a B9, pre ktoré boli stanovené horné hranice príjmu a je dôležité ich dodržiavať. Predávkovanie ostatnými vitamínmi skupiny B je veľmi zriedkavé.

Ako doplniť vitamín B? 

Vitamíny skupiny B môžete prijímať zo stravy alebo ich doplniť výživovými doplnkami. Funkcie jednotlivých vitamínov skupiny B sú nezameniteľné, a preto treba mať dostatok každého vitamínu B zvlášť. 

V našej kategórií Vitamín B nájdete 100 % vegánske vitamíny skupiny B. U vegánov a vegetariánov je dôležité pravidelne dopĺňať vitamín B12, ktorý sa v rastlinnej strave nenachádza. Z ponuky vitamínov B12 zákazníci najčastejšie kupujú B12 1000µg - Vitamín B12 (Cyanocobalamin) a Vitamín B12, 1000 µg - pod jazyk - Bio aktívny. 

V kategórií Vitamín B nájdete aj viacero druhov vitamínu B9 - kyselina listová. Medzi zákazníkmi je obľúbený produkt Methylfolate - Kyselina listová v bioaktívnej forme 

Najlepší vitamín B pre deti je vitamín B v tekutej forme. Zákazníci si obľúbili produkt B12 - Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan, kvapky 100 ml