Selen

Selén a jeho funkcie

Selén je nekovový prvok zo skupiny chalkogénov a stopový prvoks blahodárnym vplyvom na náš organizmus. Selén pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Selén pozitívne ovplyvňuje mnohé procesy v našom organizme, ktorých výsledkom je:

správna spermatogenéza - správna tvorba spermií, mužská plodnosť

zdravé vlasy a nechty

posilnenie imunity

správne fungovanie štítnej žľazy

ochrana buniek pred oxidačným stresom

Ak telu chýba selén...

Nedostatok selénu sa prejaví ako:

oslabená imunita

únava

zhoršená kvalita vlasov a kože

srdcovo cievne problémy

poškodenie svalových buniek

problémy so štítnou žľazou

Potrebu selénu zvyšujú faktory ako zvýšená fyzická námaha, fajčenie, vyšší príjem tukov v potrave a infekčné ochorenia.

Ako doplniť selén?

Selén si môžeme doplniť vyváženou a pestrou stravoualebo výživovými doplnkami. Dôležité je množstvo selénu v pôde, nakoľko z pôdy selén prechádza do pestovaných rastlín.

Selén v potravinách: para orechy, morčacie mäso, tuniak, krevety, losos, ovsené vločky, huby, slnečnicové semienka, vajcia, cesnak, hrušky, avokádo.

Doporučené denné dávkovanie selénu

Vek	Pohlavie	Denná dávka (OVD SR)	Denná dávka (EFSA)
0-6 mes.	Obe pohlavia	10 μg	-
7-11 mes.	Obe pohlavia	15 μg	15 μg*
1-3 rokov	Obe pohlavia	20 μg	15 μg*
4-6 rokov	Obe pohlavia	25 μg	20 μg*
7-10 rokov	Obe pohlavia	35 μg	35 μg*
11-14 rokov	Dievčatá	45 μg	55 μg*
11-14 rokov	Chlapci	40 μg	55 μg*
15-18 rokov	Dievčatá	55 - 65 μg	70 μg*
15-18 rokov	Chlapci	60 - 70 μg	70 μg*
19-34 rokov	Ženy	60 - 65 μg	70 μg*
35-62 rokov	Ženy	60 - 65 μg	70 μg*
63+ rokov	Ženy	60 μg	70 μg*
19-34 rokov	Muži	70 - 75 μg	70 μg*
35-62 rokov	Muži	65 - 75 μg	70 μg*
63+ rokov	Muži	65 μg	70 μg*
≥ 18 rokov	Tehotné ženy	70 μg	70 μg*
≥ 18 rokov	Dojčiace ženy	75 μg	85 μg*

Zdroj: OVD SR, EFSA

*vyjadrené ako Al = Adekvátny príjem je priemerná úroveň živín na základe pozorovaní alebo experimentov, ktorá sa považuje za primeranú potrebám populácie

Pozor na nadbytok selénu!

Smrteľná (letálna) dávka selénu je 5 mikrogramov na kilogram telesnej hmotnosti. Selén je toxický pri dlhodobom príjme nad 900 mikrogramov denne. A vo vyšších dávkach má rakovinotvorný (kancerogénny) účinok. Preto by ste mali dodržiavať odporúčané denné dávkovanie.

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Selén: