Magnézium bisglycinát

Magnézium (horčík) patrí medzi dôležité minerály, ktoré organizmus potrebuje na správne fungovanie nervového systému, svalov, energetického metabolizmu aj psychiky. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických procesoch v tele a prispieva k normálnej funkcii svalov a nervového systému, k zníženiu únavy a vyčerpania a k udržaniu normálnej psychickej činnosti. To však nie je všetko – zistite viac v našom článku o účinkoch magnézia. 

Horčík je prirodzene obsiahnutý napríklad v orechoch, semienkach, strukovinách, celozrnných obilninách a listovej zelenine. Mali by ste ho dopĺňať primárne pestrou a vyváženou stravou bohatou na horčík a v prípade potreby je možné ho doplniť aj pomocou výživových doplnkov.

Ako sa môže prejavovať nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka nemusí byť spočiatku ľahko rozpoznateľný. Pri dlhodobo nízkom príjme sa však môžu objaviť únava, slabosť, nechutenstvo, nevoľnosť či vracanie. Výraznejší nedostatok môže súvisieť aj s mravčením alebo necitlivosťou, svalovými kŕčmi a zášklbmi či poruchami srdcového rytmu. Samotné príznaky však nemusia znamenať nedostatok horčíka – môžu mať aj množstvo iných príčin. Pri výrazných alebo dlhodobých ťažkostiach je preto vhodné poradiť sa s lekárom.

Magnézium bisglycinát – prečo sa oplatí táto forma horčíka?

Magnézium bisglycinát je chelátová forma horčíka, v ktorej je jedna molekula horčíka viazaná na dve molekuly aminokyseliny glycínu. Ide o chelátovú formu, ktorá sa v doplnkoch výživy používa najmä pre dobrú vstrebateľnosť a zvyčajne dobrú toleranciu tráviacim systémom.

V porovnaní s oxidom horečnatým má bisglycinát praktickú výhodu v tom, že patrí medzi formy vhodné na pravidelné dopĺňanie horčíka. Oxid je síce lacný a obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka, jeho využiteľnosť organizmom je však vo všeobecnosti nižšia. Citrát horečnatý patrí k lepšie vstrebateľným formám magnézia, avšak vo vyšších dávkach môže mať výraznejší laxatívny účinok.

Bisglycinát preto dáva zmysel najmä vtedy, ak hľadáte horčík na pravidelné každodenné užívanie a zároveň preferujete formu šetrnú k tráveniu.

Pre koho je magnézium bisglycinát najpraktickejšie?

• pre ľudí, ktorí chcú horčík užívať dlhodobo a pravidelne,
• pre osoby, ktoré preferujú dobre tolerovanú formu horčíka,
• pre ľudí so zvýšenou fyzickou alebo psychickou záťažou,
• pre tých, ktorí nechcú primárne laxatívny účinok, ktorý môže byť výraznejší pri niektorých iných formách horčíka,
• pre každého, kto hľadá jednoduché každodenné doplnenie horčíka pre seba aj pre celú rodinu.

Magnézium bisglycinát vs. iné formy

Bisglycinát (chelát) – chelátová forma viazaná na glycín, vhodná najmä na pravidelné užívanie a pre ľudí, ktorí uprednostňujú dobrú tráviacu toleranciu.

Malát – organická forma horčíka viazaná na kyselinu jablčnú, vhodná na každodenné dopĺňanie horčíka a obľúbená medzi ľuďmi, ktorí hľadajú alternatívu ku glycínovým formám.

Citrát – dobre využiteľná forma horčíka, ktorá môže byť praktickou voľbou aj pri potrebe podporiť pravidelné vyprázdňovanie. Vo vyšších dávkach však môže pôsobiť laxatívne.

Oxid – cenovo dostupná forma s vysokým podielom elementárneho horčíka, ale s horšou rozpustnosťou a vo všeobecnosti nižšou biologickou dostupnosťou než viaceré organické formy.

Výber formy preto nemusí byť iba o tom, ktorá obsahuje najviac miligramov horčíka. Dôležitá je aj jeho využiteľnosť organizmom a to, ako ju konkrétny človek toleruje.

Nie každé magnézium je dobre vstrebateľné – prečítajte si článok, kde sa venujeme výberu najlepšieho magnézia. 

Dávkovanie magnézia bisglycinátu

Pri výbere doplnku sledujte predovšetkým množstvo elementárneho horčíka, nie iba hmotnosť celej zlúčeniny bisglycinátu. Dávkovanie horčíka sa môže medzi jednotlivými produktmi výrazne líšiť, preto sa vždy riaďte odporúčaním uvedeným na konkrétnom obale.

Pre bežné dopĺňanie sa často používajú dávky približne 100–300 mg elementárneho horčíka denne, pričom konkrétna potreba závisí od stravy, veku, zdravotného stavu a ďalších faktorov.

Pri doplnkoch výživy je zároveň vhodné myslieť na to, že vyššie dávky horčíka (nad 350 mg/deň zo suplementu podľa odporúčaní) môžu spôsobiť hnačku, nevoľnosť alebo brušné kŕče či diskomfort.

Ak máte ochorenie obličiek, užívate lieky alebo potrebujete výrazne vyššiu dávku horčíka, užívanie doplnku je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

Najpredávanejšie magnézium bisglycináty a obľúbené produkty

Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl – obľúbená voľba na pravidelné dopĺňanie horčíka. Obsahuje magnézium vo forme bisglycinátu, navrhnuté ako dobre vstrebateľná a k tráveniu šetrná forma bez zbytočných aditív. Praktické veľké balenie je vhodné najmä na dlhodobejšie užívanie a ideálne pre celú rodinu.

Vegmart MagChel® Complex 20% + Vitamín B6 (P5P), 180 kapsúl – horčík vo forme bisglycinátu a oxidu dopĺňa vitamín B6 vo forme P5P – aktívnej formy B6 s vysokou biologickou využiteľnosťou. Vďaka tomu získate kombináciu horčíka a prémiovej formy vitamínu B6 v jednej praktickej kapsule.

Kompava Magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl – chelátová forma horčíka doplnená o vitamín B6. Praktická voľba pre tých, ktorí chcú kombinovať dopĺňanie horčíka s príjmom vitamínu B6 v jednom produkte.

Naturtreu Kraft Reserve Magnesium Komplex, 180 vegan kapsúl – komplexná kombinácia viacero foriem horčíka – citrát, bisglycinát, malát a oxid. Zaujímavá alternatíva pre ľudí, ktorí nechcú zostať iba pri jednej forme horčíka a preferujú komplexné zloženie.

Vegmart Magnézium Bisglycinát + vitamín B6 – výhodná kombinácia horčíka a vitamínu B6. Praktická voľba pre ľudí, ktorí chcú dopĺňať obe živiny súčasne a preferujú jednoduché riešenie v podobe jednej sady.

S výberom najlepšieho magnézia bisglycinátu vám pomôže náš článok: Aké je najlepšie magnézium bisglycinát + čo si všímať pri výbere?

Často kladené otázky

Je magnézium bisglycinát lepšie ako oxid horečnatý?

Nie je možné povedať, že jedna forma je univerzálne „najlepšia“ pre každého. Bisglycinát patrí medzi formy vhodné na pravidelné užívanie, býva dobre tolerovaný a je vhodný aj pre citlivé trávenie. Oxid má síce vysoký podiel elementárneho horčíka, ale jeho biologická dostupnosť je vo všeobecnosti nižšia.

Kedy užívať magnézium bisglycinát?

Bisglycinát je možné užívať podľa odporúčania konkrétneho výrobcu kedykoľvek počas dňa. Pre pravidelné užívanie je dôležitejšia konzistentnosť než presná hodina. Horčík sa často užíva večer pred spaním, v niektorých prípadoch aj počas dňa. Dennú dávku si môžete rozdeliť na dve časti – napríklad ráno a večer. Ak vám horčík dráždi žalúdok, môžete ho užívať spolu s jedlom. 

Koľko magnézia denne užívať?

Záleží na konkrétnom produkte a predovšetkým na množstve elementárneho horčíka v jednej kapsule. Vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním uvedeným na obale. Pri bežnom dopĺňaní môže postačovať nižšia odporúčaná denná dávka, napríklad užitie jednej kapsuly večer. Počas dní s vyššou fyzickou aktivitou alebo v náročnejších obdobiach, ako je zvýšený stres, intenzívne štúdium či pracovné zaťaženie, možno dávku prispôsobiť v rámci odporúčaného denného dávkovania konkrétneho produktu. Ak užívate vyššiu dennú dávku, je vhodné ju rozdeliť na dve časti počas dňa. Pri vyšších dávkach (nad 350 mg/deň) zo suplementov môže dôjsť k tráviacim ťažkostiam.

Je magnézium bisglycinát vhodný na dlhodobé užívanie?

Pre zdravého dospelého človeka môže byť bisglycinát praktickou formou na pravidelné dopĺňanie horčíka. Pri dlhodobom užívaní vysokých dávok, ochorení obličiek alebo súčasnom užívaní liekov je však vhodné konzultovať vhodnosť suplementácie s lekárom alebo lekárnikom.

Ako sa vyrába magnézium bisglycinát? 

Bisglycinát horečnatý vzniká naviazaním horčíka na dve molekuly glycínu, čím vzniká samostatná chemická zlúčenina – chelátová forma horčíka. Bisglycinát môže byť vyrábaný z rôznych zdrojov horčíka, napríklad aj z oxidu horečnatého, výsledný bisglycinát však už predstavuje chemicky odlišnú zlúčeninu, v ktorej je horčík viazaný na glycín.