Vitamín B9, kyselina listová, má dôležitú úlohu v prenose a využití jednouhlíkových zvyškov, ktoré sú potrebné pre ďalšie nevyhnutné procesy odohrávajúce sa v našom tele ako syntéza nukleových kyselín, DNA a RNA, či delenie buniek.
Kyselina listová zohráva podstatnú úlohu v mnohých dejoch ako rast zárodočných tkanív počas tehotenstva, pri správnej tvorbe aminokyselín, normálnej tvorba krvi, správnej látkovej premene homocysteínu, pri znížení vyčerpania a únavy, podporuje normálnu funkciu psychiky, normálne delenie buniek (tehotenstvo, rast a vývin) a správne fungovanie imunitného systému.
Riziká a prejavy nedostatku vitamínu B9
Deficit kyseliny listovej môže byť zapríčinený nízkym obsahom v strave alebo poruchou vstrebávania z čreva. Jej nedostatok môže vyvolať megaloblastickú anémiu s príznakmi ako: slabosť, únava, dýchavičnosť, hnačky, podráždenosť, nechuť do jedla a bolesti hlavy.
Medzi ďalšie príznaky patria zápalové zmeny a vredovatenie slizníc, poruchy rastu kostí a zníženie množstva leukocytov a trombocytov.
Kyselina listová v tabletách alebo kapsulách
Kyselina listová (B9 vitamín) vo forme tabliet alebo kapsúl je určená pre dospelých. 1 tableta/kapsula obsahuje vyšší podiel kyseliny listovej prevažne v aktívnej forme metylfolátu s ďalšími látkami potrebnými pre ich výrobu ako poťahové látky, plnivá a protihrudkujúce látky.
Tablety a kapsuly sa vyznačujú jednoduchým a presným dávkovaním, bez nutnosti počítania kvapiek či použitia odmeriek.
Kyselinu listovú vo forme tabliet alebo kapsúl nájdete aj v mnohých kombinovaných výživových doplnkoch pre tehotné a dojčiace, pre diabetikov či v multivitamínoch.
Dávkovanie kyseliny listovej v tabletách
Kyselina listová vo forme tabliet sa zväčša užíva 1x denne podľa pokynov výrobcu, ak lekár neodporučí inak.
Odporúčané dávky pre vitamín B9 sú uvedené v tabuľke podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín. Z dôvodu rôznej využiteľnosti má kyselina listová dávkovanie odlišné podľa toho, či je prijímaná z potravín alebo výživových doplnkov v rôznych formách. Pre zjednodušenie sú hodnoty populačného referenčného príjmu uvedené v ekvivalente folátu zo stravy (Dietary folate equivalent/DFE). Na výživových doplnkoch s folátom preto vždy hľadajte túto hodnotu. Vyššiu využiteľnosť má kyselina listová pri užívaní výživových doplnkov s jedlom.
Vek | Pohlavie | Dávka (EFSA) | Horná hranica (EFSA) |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 80 μg DFE* | Nestanovená |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 120 μg DFE | 200 μg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 140 μg DFE | 300 μg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 200 μg DFE | 400 μg |
11-14 rokov | Obe pohlavia | 270 μg DFE | 600 μg |
15-17 rokov | Obe pohlavia | 330 μg DFE | 800 μg |
≥ 18 rokov | Obe pohlavia | 330 μg DFE | 1000 μg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 600 μg DFE* | 1000 μg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 500 μg DFE | 1000 μg |
Zdroj: EFSA *DFE - Dietary folate equivalent
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Kyselina listová tablety:
- Cytoplan Methylfolate - Kyselina listová v bioaktívnej forme, 60 kapsúl - kyselina listová v bioaktívnej forme L-metylfolátu v kombinácii s alfalfou ako jej prirodzeným zdrojom
- METHYL FAKTORY - B1 + Betaín + B2 + B6 + Kyselina listová (L-Methylfolát) + Vitamín B12 a Zinok, 60 kapsúl - kyselina listová v aktívnej metylovej forme doplnená o ďalšie vitamíny B skupiny, zinok a betaín
