B komplex tablety v sebe zahŕňajú všetky vitamíny B skupiny (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), ktoré zodpovedajú za správny metabolizmus látok, za fungovanie nervového a imunitného systému, či delenie buniek. B komplex vitamíny znižujú stres, únavu a vyčerpanie, podporujú pozornosť, pamäť, učenie a psychické funkcie. Prispievajú k zdravému stavu pokožky, vlasov a nechtov.
Užívanie B komplex vitamínov ovplyvňuje vlhkosť kože, ktorá sa tak stáva neatraktívnou pre hmyz. Ľudia, ktorí užívajú pravidelne B komplex odpudzujú komáre, kliešte či iný nepríjemný bodavý hmyz.
Riziká a prejavy nedostatku B komplexu
Príčinou deficitu B vitamínov môže byť nevyvážená strava, nadmerná konzumácia alkoholu, porucha trávenia a vstrebávania, alebo narušený črevný mikrobióm (na úpravu črevného mikrobiómu Vám pomôžu naše vegánske probiotiká a prebiotiká). Nedostatok niektorého z vitamínov B Komplexu môže byť spôsobený ako dôsledok podávania liekov.
Medzi prejavy nedostatku B komplexu patrí zápcha, hnačka, strata chuti do jedla, plynatosť, nervové problémy (necitlivosť, mravčenie), svalová slabosť, problémy s chôdzou, strata zraku, duševné problémy ako depresia, strata pamäti alebo zmeny správania.
B komplex v tabletách a kapsulách
B komplex tablety sú určené najmä pre dospelých a tínedžerov pre vyšší obsah účinných látok. Tablety a kapsuly obsahujú okrem účinnej látky aj ďalšie látky nevyhnutné na ich výrobu ako poťahové látky, plnivá a protihrudkujúce látky.
Forma B komplexu v tabletách a kapsulách sa vyznačuje jednoduchým a presným dávkovaním, bez nutnosti počítania kvapiek či použitia odmeriek.
Pre deti od 3 rokov sú vhodné tablety s obsahom pivovarských kvasníc, ktorého prirodzene obsahujú vitamíny B skupiny a sú navyše obohatené o B komplex.
Dávkovanie B komplexu v tabletách a kapsulách
B komplex vo forme tabliet a kapsúl sa najčastejšie užíva ako 1 tableta/ kapsula denne podľa odporúčaní výrobcu alebo lekára. Môžu sa užívať kedykoľvek v priebehu dňa, avšak najlepší čas na užívanie vitamínov B skupiny je ráno nalačno.
Horné hranice denného príjmu boli stanovené len pri vitamínoch B3, B6 a B9, ktoré treba dodržiavať.
Odporúčané denné dávkovanie vitamínov B3, B6 a B9 podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA)
Vek | Pohlavie | vitamín B3 | vitamín B6 | vitamín B9 |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 1,3 - 1,6 mg | 0,3 mg | 80 mcg |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 2 mg (nikotínová kyselina) / max. 150 mg nikotínamidu | 0,5 - 5 mg | 90 - 200 mcg |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 3 mg (nikotínová kyselina) / max. 220 mg nikotínamidu | 0,6 - 7 mg | 110 - 300 mcg |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 4 mg (nikotínová kyselina) / max. 350 mg nikotínamidu | 0,9 - 10 mg | 160 - 400 mcg |
11-14 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 6 mg (nikotínová kyselina) / max. 500 mg nikotínamidu | 1,2 - 15 mg | 210 - 600 mcg |
≥ 15 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 8 mg (nikotínová kyselina) / max. 700 mg nikotínamidu | 1,3 - 20 mg | 250 - 800 mcg |
≥ 18 rokov | Obe pohlavia | 1,3 - max. 10 mg (nikotínová kyselina) / max. 900 mg nikotínamidu | 1,3 - 25 mg | 250 - 1000 mcg |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 1,3 - 1,6 mg | 1,5 - 25 mg | 600 - 1000 mcg |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 1,3 - 1,6 mg | 1,4 - 25 mg | 380 - 1000 mcg |
Zdroj: EFSA
Dávkovanie ostatných vitamínov nájdete jednotlivo v kategórii konkrétneho B vitamínu.
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie B komplex tablety:
- Pangamin prírodný B-komplex 120 tabliet - prirodzený zdroj vitamínov B skupiny navyše obohatený o B komplex, vhodný aj pre deti
- BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl - vitamíny B skupiny v aktívnych metylových formách pre dospelých
