Čo sú elektrolyty a aké majú účinky?
Elektrolyty patria medzi kľúčové látky pre správne fungovanie organizmu – ide najmä o iónové formy sodíka, draslíka, vápnika, horčíka či chloridov. Ich rovnováha je dôležitá pre udržanie objemu vody v organizme, normálne fungovanie svalov a nervov, ako aj pre správne vnútorné prostredie buniek. Pri zvýšenom potení, intenzívnom športovom výkone alebo pobyte v horúcom prostredí môže dochádzať k zvýšeným stratám elektrolytov, najmä sodíka, draslíka a horčíka. Viac informácií o tom, čo sú elektrolyty, prečo sú dôležité a aké majú účinky, nájdete v našom článkuČo sú to elektrolyty a aké majú účinky?
Príznaky nedostatku elektrolytov
Nerovnováha elektrolytov môže vzniknúť pri nadmernom potení, nedostatočnom príjme tekutín, pri vracaní či hnačke, ale aj pri jednostrannej strave. Pri výraznej alebo dlhotrvajúcej strate tekutín a minerálov je vhodné doplniť nielen vodu, ale aj elektrolyty do vody vo forme kvalitného doplnku.
Medzi typické prejavy nerovnováhy elektrolytov môžu patriť napríklad:
- silný smäd a pocit vyčerpanosti po fyzickej záťaži,
- svalové kŕče, najmä v nohách či chodidlách,
- pocit únavy, slabosti alebo malátnosti,
- bolesť hlavy po športovaní či pobyte v horúčave,
- znížená tolerancia k záťaži.
Ak sa podobné ťažkosti opakujú alebo sú výrazné, je vhodné poradiť sa s lekárom. Doplnky s elektrolytmi nie sú náhradou pestrej stravy ani odbornej zdravotnej starostlivosti, môžu však byť praktickou súčasťou režimu pri zvýšenej záťaži. Zistite viac o prejavoch deficitu elektrolytov v našom článku Príznaky nedostatku elektrolytov, ktoré (možno) prehliadate aj vy.
Kedy a ako užívať elektrolyty
Elektrolyty je vhodné užívať najmä v situáciách, kedy dochádza k zvýšeným stratám tekutín a minerálov – napríklad pri športovaní, intenzívnej fyzickej práci, pobyte v horúcom prostredí, pri zvýšenom potení alebo pri dlhších vytrvalostných výkonoch.
Všeobecné odporúčania:
- riadte sa odporúčaným dávkovaním uvedeným na obale konkrétneho produktu,
- pri vytrvalostnom športe je možné popíjať nápoj s elektrolytmi priebežne počas výkonu aj po ňom,
- pri krátkych alebo menej intenzívnych aktivitách často postačí čistá voda a vyvážená strava – doplnok použite najmä v prípade, ak máte sklon ku kŕčom alebo výraznému poteniu,
Najpredávanejšie elektrolyty
Trace Minerals 40 000 Volts – Tekuté koncentrované elektrolyty, 237 ml – obsahuje vysoko vstrebateľný horčík, draslík, sodík a viac ako 70 stopových minerálov v iónovej forme, ktoré pomáhajú rýchlo doplniť elektrolyty po športe, pri potení alebo kŕčoch. Navyše bez cukru, kalórií, umelých prísad a v praktickej tekutej forme.
KIKI Health Iónové elektrolyty – tekutý vysoko vstrebateľný koncentrát, 50 ml – ponúka 6 esenciálnych elektrolytovv iónovej forme pre rýchle vstrebávanie, pričom podporuje hydratáciu, svalovú funkciu a rovnováhu minerálov bez cukru, sladidiel či umelých prísad.
Trace Minerals ZeroLyte – Elektrolyty na báze sodíka (Slaný citrus), 30 sáčkov – nájdete v ňom sodík, draslík, horčík, chloridy, kokosovú vodu a ConcenTrace® komplex stopových minerálov. Vďaka kompaktnému baleniu v praktických sáčkoch rýchlo doplníte elektrolyty v práci, na tréningoch či na cestách. Osviežujúca príchuť slaný citrus, bez cukru.
Všetky odporúčania na produkty aj na to, čo si všímať pri výbere elektrolytov, sme pre vás zhrnuli v článku Ako vybrať najlepšie elektrolyty?.
