Vápnik je najzastúpenejší minerál v ľudskom tele. Dospelý človek ho má v sebe približne kilogram, pričom až 99 % je uložených v kostiach a zuboch. Telo si vápnik nedokáže vytvoriť samo a pri nedostatočnom príjme si ho začne brať z kostí. Pravidelný prísun v strave alebo vo forme výživových doplnkov je preto veľmi dôležitý. Na Vegmarte nájdete vápnik výhradne v 100 % vegánskej kvalite.
Vápnik prispieva k:
- udržaniu zdravých kostí a zubov,
- správnej činnosti svalov,
- správnemu prenosu nervových signálov,
- správnej zrážanlivosti krvi,
- správnemu energetickému metabolizmu,
- správnej funkcii tráviacich enzýmov,
- procesu delenia a špecializácie buniek.
Podrobnejšie sa im venujeme v článku o účinkoch vápnika.
Ako sa prejavuje nedostatok vápnika?
Nedostatok vápnika býva dlho nenápadný, telo si totiž chýbajúci minerál berie zo zásob v kostiach. Ak máte málo vápnika, môže sa to prejaviť svalovými kŕčmi, mravčením v končatinách, lámavými nechtami, zhoršeným stavom zubov a pri dlhodobom deficite rednutím kostí. Zvýšené riziko majú vegáni a ľudia s laktózovou intoleranciou, ktorí neprijímajú mliečne výrobky, ďalej ženy v menopauze, starší ľudia a deti v období rastu.
Odporúčané denné dávky vápnika
Odporúčaný príjem vápnika líši podľa veku. Hodnoty predstavujú celkový denný príjem zo všetkých zdrojov, teda zo stravy aj z doplnkov výživy:
Skupina | Odporúčaný príjem (mg/deň) |
|---|---|
7–11 mesiacov | 280 |
1–3 roky | 450 |
4–10 rokov | 800 |
11–17 rokov | 1 150 |
Dospelí 18–24 rokov | 1 000 |
Dospelí 25+ rokov | 950 |
Tehotné a dojčiace ženy | podľa veku (950 – 1 000) |
Zdroj: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4101
Telo dokáže naraz efektívne vstrebať približne 500 mg elementárneho vápnika. Vyššie denné množstvo je preto lepšie rozdeliť do viacerých menších dávok počas dňa. Prinášame vám praktické tipy ako užívať vápnik a jeho dávkovanie.
Tehotenstvo, dojčenie a deti
Dostatočný príjem vápnika je dôležitý počas tehotenstva aj dojčenia a pre deti v období rastu kostí. Ak sa ho nedarí pokryť stravou, vhodnou formou doplnenia môže byť vápnik pre tehotné alebo vápnik pre deti s prispôsobeným dávkovaním.
V tehotenstve a pri deťoch sa vždy riaďte odporúčaniami svojho lekára alebo pediatra.
Maximálna dávka a predávkovanie vápnikom
Horná hranica príjmu (UL) je pre dospelých stanovená na 2 500 mg denne zo všetkých zdrojov. Dlhodobý nadmerný príjem môže spôsobiť tráviace ťažkosti či zápchu, preto neprekračujte dávkovanie uvedené na obale. Pri obličkových kameňoch alebo ochorení obličiek sa o dopĺňaní vápnika vždy poraďte s lekárom.
Aký vápnik si vybrať?
Pri výbere si všímajte formu vápnika a údaj o obsahu elementárneho vápnika na obale. Ten hovorí, koľko čistého minerálu skutočne prijmete, a medzi formami sa výrazne líši:
Forma | Charakteristika | Vhodná pre | Mínusy / na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
Citrát vápenatý | Dobre vstrebateľná forma, funguje aj bez žalúdočnej kyseliny | Prvá voľba, aj pri citlivom trávení | Vyššia cena |
Uhličitan vápenatý | Najvyšší obsah elementárneho vápnika za priaznivú cenu | Nenáročné dopĺňanie | Horšie vstrebávanie |
Prírodný z rias | Vápnik z morských či červených rias so stopovými minerálmi | Priaznivcov prírodných zdrojov | – |
Lipozomálny | Vápnik v lipozómoch pre vysokú vstrebateľnosť | Maximálne využitie dávky | Vyššia cena |
Stále neviete, aký produkt si vybrať? Pomôžeme vám v článku: Ako si vybrať najlepšie vstrebateľný vápnik?
Obľúbené kombinácie s vápnikom
Vápnik sa najčastejšie kombinuje s vitamínom D3, ktorý prispieva k jeho správnemu vstrebávaniu a využitiu, a s vitamínom K2. Obľúbená je aj trojica vápnik, horčík a vitamín C. Na Vegmarte kúpite osvedčené kombinácie, ktoré sú 100 % vegánske a často aj v akcii.
Kedy a ako vápnik užívať
Užívanie: Vápnik užívajte s jedlom a väčšie denné množstvo rozdeľte do viacerých dávok, naraz sa totiž efektívne vstrebe približne 500 mg.
Na čo si dať pozor: Vápnik súperí o vstrebávanie so železom a zinkom, preto ich neužívajte naraz, ale s odstupom aspoň dvoch hodín. To isté platí pre vyššie dávky horčíka.
Najpredávanejší vápnik
Neviete, po ktorom produkte siahnuť? Zákazníci u nás z ponuky vápnika najčastejšie kupujú tieto doplnky výživy:
- Vegmart Lipozomálny Vápnik (Citrát vápenatý) 500 mg, 60 kapsúl – citrát vápenatý s patentovanou lipozomálnou technológiou LipoCellTech™ a prebiotickou vlákninou inulín Frutafit®. Čisté zloženie bez aditív od našej vlastnej značky, vhodné aj pre deti už od 11 rokov.
- BioCare Calcium Citrate (citrát vápenatý), 90 kapsúl – dobre vstrebateľný citrát, ktorý nepotrebuje žalúdočnú kyselinu. Overená britská kvalita v sklenenej fľaši.
- Together Health Vápnik z morských rias 608 mg, 60 kapsúl – prírodný vápnik z morských rias spolu s viac ako 70 stopovými minerálmi v jednej kapsule.
- APOrtha Vápnik z červených rias, 250 g – prášok z červenej riasy Lithothamnium calcareum s prirodzeným obsahom horčíka. Vhodný na pridanie do jedla, kaše, nápoja.
Najčastejšie otázky o vápniku
V čom je veľa vápnika?
Potraviny bohaté na vápnik sú napríklad mak, sezam, mandle, tofu, kel a brokolica. Zo živočíšnych produktov je vápnik bohato obsiahnutý najmä v mliečnych výrobkoch.
Ako spoznám, že mi chýba vápnik?
Nedostatok býva dlho nenápadný. Neskôr sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, mravčením, lámavými nechtami či zhoršeným stavom zubov. Spoľahlivo ho posúdi lekár, pri podozrení sa naňho obráťte.
Aká je najlepšia forma vápnika?
Za dobre vstrebateľné formy vápnika sa považujú citrát vápenatý a lipozomálny vápnik, ktoré sú zároveň šetrné k tráveniu. Uhličitan je lacnejší, ale môže sa horšie vstrebávať. Vždy sledujte aj obsah elementárneho vápnika na obale.
Kedy je vhodné užívať vápnik?
S jedlom, kedykoľvek počas dňa. Väčšie množstvo rozdeľte do viacerých dávok po približne 500 mg a dodržte dvojhodinový odstup od železa a zinku.
Kde kúpiť kvalitný vápnik?
Na Vegmarte kúpite kvalitný, overený 100 % vegánsky vápnik za férové ceny a s rýchlym doručením. Prezrite si našu ponuku vápnika a pozrite si aj aktuálne akcie.
