Biotín zohráva dôležitú úlohu v metabolizme cukrov, tukov a aminokyselín, taktiež v tvorbe energie a spracovaní odpadových látok. Biotín sa podieľa na prenose oxidu uhličitého (CO2) a na udržiavaní stálej hladiny cukru v krvi.
Okrem toho je biotín dôležitý pre zdravý nervový systém a psychiku, zdravé vlasy, zdravé sliznice a pokožku - biotín na vlasy - úloha v metabolizme metionínu.
Riziká a prejavy nedostatku vitamínu B7
Nedostatok biotínu je zriedkavý. Medzi prejavy nedostatku biotínu patrí:
- šupinatenie kože, zápaly kože, vypadávanie vlasov
- mravčenie končatín a bolesti svalov
- depresie
- nechuť do jedla
- zmeny na EKG
- u detí: poruchy vývoja a neurologické prejavy
Vitamín B7 v tabletách alebo kapsulách
Na našom e-shope nájdete biotín vo forme kapsúl ako jednozložkový výživový doplnok s vysokým obsahom účinnej látky až 10 000 mikrogramov, preto je určený len pre dospelých. Ďalej ho objavíte vo výživových doplnkoch s obsahom B-komplexu.
Prírodným zdrojom biotínu sú pivovarské kvasnice Saccharomyces cerevisiae vo forme tabliet. Vhodné sú pre deti i dospelých. Tablety sa môžu rozdrviť pre ľahšie prehĺtanie.
Dávkovanie vitamínu B7 v tabletách
Biotín sa vo výživových doplnkoch nachádza v dávke okolo 50 mikrogramov, čo je zvyčajne dostatočná denná dávka. Nadbytočný biotín sa z tela vylúči močom.
Odporúčané dávky príjmu pre biotín podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín (EFSA) znázorňuje uvedená tabuľka:
Vek | Pohlavie | Dávka (EFSA) |
7-11 mesiacov | Obe pohlavia | 6 μg* |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 20 μg* |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 25 μg* |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 25 μg* |
11-17 rokov | Obe pohlavia | 35 μg* |
≥ 18 rokov | Obe pohlavia | 40 μg* |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 40 μg* |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 45 μg* |
Zdroj: EFSA
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné doplnky výživy z kategórie Vitamín B7 tablety:
