Ashwagandha (Withania somnifera), známa aj ako vitánie snodárna, indický ženšen či zimná čerešňa, je jednou z najznámejších bylín ajurvédy s tradíciou dlhšou než 3 000 rokov. Patrí medzi adaptogény, teda prírodné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať fyzicky aj psychicky náročné obdobia. Najčastejšie po nej siahajú ľudia pri stresových situáciách, napätí a problémoch so spánkom. Na Vegmarte nájdete ashwagandhu výhradne v 100 % vegánskej kvalite.
Za vlastnosti ashwagandhy zodpovedajú predovšetkým withanolidy, účinné látky z jej koreňa. Klinický výskum sa venuje najmä stresu, spánku a regenerácii: v štúdii s extraktom z koreňa sa po 60 dňoch užívania výrazne znížila miera stresu aj hladina stresového hormónu kortizolu. Všetkých 9 skúmaných účinkov, vrátane vedľajších, sme rozpísali v článku ashwagandha a jej účinky.
Kto po ashwagandhe najčastejšie siaha?
- ľudia v dlhodobom strese a napätí, pracovnom aj osobnom,
- tí, ktorí ťažšie zaspávajú alebo sa v noci budia,
- športovci a fyzicky pracujúci ľudia počas náročných období a regenerácie,
- študenti a ľudia s vysokou mentálnou záťažou,
- vegáni a vegetariáni, ktorí hľadajú prírodné adaptogény v čistej forme.
Komu ashwagandha nie je určená: deťom, tehotným a dojčiacim ženám ani pri plánovaní tehotenstva – o jej bezpečnosti pre tieto skupiny ľudí totiž zatiaľ nie je dostatok výskumov. Pri ochoreniach štítnej žľazy, autoimunitných ochoreniach a užívaní liekov na spanie či upokojenie sa o nej vždy poraďte s lekárom.
Odporúčané dávkovanie ashwagandhy
V klinických štúdiách sa najčastejšie používa 250 až 600 mg štandardizovaného extraktu z koreňa denne a prínos sa hodnotí po 6 až 10 týždňoch pravidelného užívania. Ashwagandha nemá stanovený odporúčaný denný príjem, nie je totiž esenciálnou živinou, preto sa vždy riaďte dávkovaním uvedeným na obale produktu. Praktické tipy sme spísali v článku o dávkovaní a užívaní ashwagandhy.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pri bežnom dávkovaní je ashwagandha dobre znášaná. Citlivejší ľudia môžu pociťovať ospalosť alebo mierne tráviace ťažkosti, vtedy pomôže užívanie s jedlom alebo nižšia dávka. Ashwagandha nie je určená deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Pri zdravotných ťažkostiach a užívaní liekov sa vždy poraďte s lekárom.
Akú ashwagandhu si vybrať?
Najdôležitejší je štandardizovaný obsah withanolidov a to, či extrakt pochádza z koreňa rastliny:
Forma | Charakteristika | Vhodná pre | Mínusy / na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
Extrakt KSM-66® | Patentovaný extrakt výhradne z koreňa s 5 % withanolidov, podložený vyše 24 klinickými štúdiami | Prvá voľba pre overenú kvalitu | Vyššia cena |
Štandardizovaný extrakt | Koncentrovaný výťažok s deklarovaným obsahom withanolidov | Bežné dopĺňanie za dobrú cenu | Sledujte pôvod z koreňa a % withanolidov |
Prášok z koreňa | Sušený mletý koreň bez koncentrácie | Priaznivcov tradičnej formy | Nižší obsah účinných látok, horká chuť |
Tinktúra | Tekutý výťažok s flexibilným dávkovaním po kvapkách | Tých, ktorí nechcú kapsuly | Výrazná chuť, nižšie dávky |
Obľúbené kombinácie s ashwagandhou
Ashwagandha sa v doplnkoch najčastejšie spája s ďalšími adaptogénmi, napríklad s rozchodnicou ružovou (rhodiola), a obľúbená je aj v tradičnom zlatom mlieku s kurkumou a škoricou. Vo večernej rutine sa dobre dopĺňa s horčíkom. Na Vegmarte kúpite osvedčené kombinácie, ktoré sú 100 % vegánske a často aj v akcii.
- Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola rosea pre pokojnú dušu, 120 vegan kapsúl – dvojica adaptogénov extrahovaná výhradne z koreňov rastlín, bez aditív a vo veľkom balení.
- Vegetology Sleep support, 60 kapsúl – ashwagandha 300 mg v komplexe s horčíkom, zinkom, vitamínom B6, medovkou, šafranom a L-theanínom. Stačí 1 kapsula denne.
- Naturtreu Zlaté mlieko s ašvagandou, škoricou, lucumou a kurkumou, 300 g – tradičný ajurvédsky nápoj, v ktorom ashwagandhu dopĺňa kurkuma s čiernym korením.
Kedy a ako ashwagandhu užívať
Užívanie: Ashwagandhu užívajte s jedlom. Ak siahate po nej kvôli spánku, hodí sa večerná dávka, inak ju môžete užívať kedykoľvek počas dňa.
Pravidelnosť: Kľúčové je dlhodobé a pravidelné užívanie. V štúdiách sa jej prínos prejavuje po niekoľkých týždňoch, jednorazové užitie preto veľký význam nemá.
Najpredávanejšia ashwagandha
Neviete, po ktorom produkte siahnuť? Zákazníci u nás z ponuky ashwagandhy najčastejšie kupujú tieto doplnky výživy:
- Vegmart Ashwagandha KSM-66® 500 mg, 90 kapsúl – prémiový patentovaný extrakt z koreňa s 5 % withanolidov (25 mg v kapsule), bez akýchkoľvek aditív. Silnejšia denná dávka od našej vlastnej značky.
- Vegmart Ashwagandha KSM-66® 250 mg, 90 kapsúl – rovnaký patentovaný extrakt KSM-66® v nižšej dávke, ideálny na začiatok alebo pre citlivejších užívateľov. Čisté zloženie bez aditív.
- Viridian Ashwagandha organický extrakt, 60 kapsúl – bio extrakt KSM-66® 300 mg v organickej kvalite na báze bio lucerny. Etická britská značka so 100 % aktívnym zložením.
- Salvia Paradise Ashwagandha BIO tinktúra bez alkoholu, 50 ml – tekutý bio výťažok pre flexibilné dávkovanie po kvapkách, vhodný pre tých, ktorým nevyhovujú kapsuly.
Najčastejšie otázky o ashwagandhe
Na čo pomáha ashwagandha?
Ashwagandha sa ako adaptogén tradične používa na zvládanie stresu, podporu spánku a vitality. Klinický výskum zaznamenal po 60 dňoch užívania extraktu z koreňa zníženie miery stresu aj hladiny kortizolu. Podrobný prehľad nájdete v článku ashwagandha a jej účinky.
Kto nesmie užívať ashwagandhu?
Deti, tehotné a dojčiace ženy a ženy plánujúce tehotenstvo. Opatrnosť je namieste aj pri ochoreniach štítnej žľazy, autoimunitných ochoreniach a užívaní liekov na spanie, upokojenie či štítnu žľazu, vtedy sa vždy poraďte s lekárom.
Kedy sa má brať ashwagandha?
S jedlom, kedykoľvek počas dňa. Ak ju užívate kvôli spánku, siahnite po večernej dávke. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť.
Ako rýchlo začne ashwagandha pôsobiť?
Zvyčajne po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. V klinických štúdiách sa jej prínos hodnotí po 6 až 10 týždňoch, jednorazové užitie preto veľký význam nemá.
Kde kúpiť kvalitnú ashwagandhu?
Na Vegmarte kúpite overenú 100 % vegánsku ashwagandhu za férové ceny a s rýchlym doručením. Prezrite si našu ponuku ashwagandhy a pozrite si aj aktuálne akcie.
